Ce probleme de somn au bătrânii?
Odihna – un factor important în viața unui vârstnic
Bătrânețea aduce cu sine o serie lungă de schimbări, fizice, psihice, dar și de comportament, precum tiparele de dormit. La Perla Senior – Cămin de bătrâni București – Snagov, știm că o persoană poate să se culce sau să se trezească mai devreme, precum și să aibă un somn mult mai adânc decât de obicei sau mult mai fragil. Ca să își poată desfășura normal activitățile de zi cu zi, dar și să se simtă bine fizic și psihic, vârstnicii au nevoie de un somn bun. Asta înseamnă că tulburările de somn, senzația continuă de oboseală și alte simptome ale insomniei trebuie luate în considerare și ameliorate, pentru că nu sunt o parte normală a bătrâneții. Rezolvarea sau cel puțin ameliorarea insomniilor crește calitatea vieții unui bătrân și contribuie la sănătatea acestuia, de aceea, ne asigurăm că le oferim condiții de odihnă la standarde înalte.
Un somn odihnitor poate părea important doar pentru cei cu activitate fizică și psihică normală, însă și vârstnicii au nevoie de odihnă corespunzătoare pe timpul nopții. Un somn bun are efecte benefice asupra memoriei, ajută la îmbunătățirea concentrării și întărește sistemul imunitar, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea bolilor. Vârstnicii care nu beneficiază de o odihnă corespunzătoare noaptea au șanse mai mari să dezvolte o condiție precum depresia, deficitul de atenție, pierderile de memorie sau somnolența excesivă în timpul zilei. Totodată, prea puțin somn poate cauza și probleme grave de sănătate, inclusiv un risc crescut de boli cardiovasculare, diabet, probleme cu greutatea și chiar și cancer de sân la femei.
În medie, bătrânii necesită între 7 și 9 ore de somn pe noapte, cu diferențe de la o persoană la alta. În același timp, numărul de ore de somn este mai puțin important, principal fiind modul în care vârstnicul se simte după ce s-a odihnit. O perioadă insuficientă de odihnă sau un somn nesatisfăcător este urmată de senzația de oboseală din timpul zilei și cea de dimineață.
Ce poate cauza probleme de somn la vârstnici?
Problemele ocazionale de somn pot apărea la orice vârstă. Totuși, anumite simptome sau factori prezenți în mod regulat, pot duce la apariția unor tulburări de somn. Printre acestea, se regăsesc iritabilitatea și senzația de somn din timpul zilei, dificultatea de a rămâne treaz în momentele de liniște, dificultățile de concentrare sau folosirea anumitor suplimente sau medicamente pentru a obține un somn bun.
Majoritatea situațiilor în care o persoană în vârstă se confruntă cu insomnie sau tulburări de somn pot fi tratate ușor, pentru că au cauze simple. Atunci când observăm o astfel de problemă la unul dintre rezidenții de la Perla Senior Snagov – cămin de bătrâni București – Snagov, ne dorim să identificăm sursa și să luăm măsuri. Printre cele mai comune cauze se regăsesc stresul, anxietatea, efectele unor anumite medicamente sau o problemă de sănătate care poate influența somnul.
Principalele cauze care provoacă tulburări de somn la bătrâni:
- Obiceiurile de somn și mediul – orele de somn neregulate și mediul în care se desfășoară odihna joacă un rol important. Pentru somn, vârstnicul cazat într-un cămin de bătrâni premium are nevoie de un mediu calm, liniștit și confortabil și să nu desfășoare activități care pot împiedica odihna;
- Stresul – schimbări semnificative ale vieții, precum pierderea cuiva apropiat sau mutarea într-un cămin de bătrâni privat, pot duce la apariția stresului. Astfel, vârstnicul are nevoie de sprijin emoțional, pe care îl poate obține din partea familiei, rezidenților sau personalului, inclusiv al psihologului sau duhovnicului;
- Lipsa de activitate fizică – pentru că vârsta aduce cu sine limitări fizice, activitatea din timpul zilei scade și nevoia de somn se instalează mai greu. De aceea, este important ca pe timpul zilei, vârstnicul care locuiește într-un cămin de bătrâni privat să aibă parte de activitate fizică, iar la Perla Senior avem grijă ca mișcarea să fie făcută constant, în condiții sigure și exact atât cât au nevoie rezidenții noștri;
- Starea de sănătate – anumite boli sau afecțiuni medicale, cum ar fi artrita, astmul sau diabetul, pot interfera cu somnul. Pentru acestea, medicul trebuie să recomande tratamentul necesar. Uneori, chiar și medicamentele pot influența somnul, prin cauzarea de somnolență la ore nepotrivite. La Perla Senior – cămin de bătrâni București, ne asigurăm că medicație este administrată corect, conform instrucțiunilor primite din partea medicilor;
- Lipsa luminii solare – pentru a regla nivelul de melatonină, substanța responsabilă pentru somn, este recomandată cel puțin o oră pe zi de expunere la soare, în aer liber. La Perla Senior – cămin de bătrâni București – Snagov, rezidenții se pot plimba sau pot fi însoțiți de personal în grădina spațioasă de peste 10.000 mp, pe malul lacului sau în curtea interioară.
Cum putem îmbunătăți calitatea somnului la seniori?
De multe ori, somnul poate fi îmbunătățit ușor, prin abordarea problemelor emoționale, asigurarea unui mediu corespunzător de odihnă și menținerea unor obiceiuri sănătoase pe timpul zilei. În același timp, pentru că fiecare persoană este diferită și soluțiile vor fi diferite. Iată cum puteți îmbunătăți calitatea somnului unei persoane vârstnice:
- Locul și mediul de odihnă trebuie să fie unul adecvat. Asta înseamnă o temperatură corespunzătoare, liniște și luminozitate cât mai scăzută, dar și un pat confortabil, curat. Înaintarea în vârstă aduce noi sensibilități la lumină, căldură și zgomote, de aceea este nevoie să le adaptăm special pentru ora somnului;
- Închiderea dispozitivelor și a luminilor artificiale din camera de dormit cu cel puțin o oră înainte de somn, deoarece acestea pot suprima producția de melatonină, hormonul care provoacă somn;
- Menținerea unui program constant de odihnă, chiar și în zilele de weekend, pentru a instaura o rutină sănătoasă de dormit și a regla organismul;
- Practicarea unei activități de relaxare înainte de culcare, precum ascultatul de muzică sau cititul, meditația sau exercițiile de respirație;
- Limitarea ajutoarelor de somn, cum ar fi somniferele, acestea având efecte secundare negative și nefiind recomandate pentru folosirea pe termen lung;
- Mesele târzii sau activitatea fizică înaintea somnului. De acestea nu trebuie să vă faceți griji când cel drag este într-un cămin de bătrâni privat, pentru că programul pentru fiecare activitate este stabilit conform nevoilor vârstei și respectat cu conștiinciozitate.
Sfaturi pentru un somn bun
Printre obiceiurile din timpul zilei care afectează cel mai mult somnul sunt dieta și activitatea fizică. Pe lângă respectarea unei diete adecvate în timpul zilei și a orelor de masă, este necesar ca vârstnicul să aibă parte de o cină corespunzătoare, lipsită de alimente sau obiceiuri care îi pot afecta programul de somn. La Perla Senior – cămin de bătrâni București – Snagov, ne asigurăm că mesele sunt planificate și pregătite astfel încât să ajute la îmbunătățirea stării rezidenților noștri, să le stimuleze un stil de viață sănătos și în care grija pentru sine este esențială.
- Cofeina, alimentele care conțin cofeină sau sucurile trebuie evitate înainte de culcare. Unele pot provoca agitație sau balonare, ambele stări fiind incompatibile cu somnul;
- Cina ar trebui să conțină alimente ușor de digerat. Dacă după cină vârstnicul are nevoie de o gustare, se recomandă una ușoară, cum ar fi un iaurt sau lapte cu cereale cu conținut scăzut de zahăr;
- De evitat sunt și mesele prea bogate sau alimentele picante. Acestea pot provoca o mulțime de senzații, inclusiv indigestie sau disconfort abdominal;
- Mai puține lichide înainte de culcare înseamnă mai puține drumuri la toaletă în timpul nopții, deci un somn cu mai puține sau fără întreruperi.
Alte modalități prin care vârstnicul poate obține un somn odihnitor
Printre activitățile care influențează pozitiv nevoia de somn se află exercițiile fizice din timpul zilei. Acestea ajută la odihnă, chiar dacă seniorul suferă de probleme de mobilitate. Sunt multe activități pe care un vârstnic cazat într-un cămin de bătrâni privat le poate face zilnic pentru un somn de calitate, satisfăcător.
De multe ori, durata este mai importantă decât intensitatea atunci când vine vorba de exerciții fizice. De aceea, pentru vârstnici sunt mai potrivite plimbările prin natură, pedalatul pe bicicleta staționară (dacă starea de sănătate permite) sau chiar dansul. În plus, în funcție de starea de sănătate, pentru menținerea unei mase musculare adecvate, se pot efectua exerciții care utilizează benzi de alergat, ridicarea de greutăți ușoare, exerciții yoga sau gimnastică. În același timp, acest tip de exerciții contribuie și la îmbunătățirea echilibrului, reducând riscul de cădere. La Perla Senior – cămin de bătrâni Snagov, pregătim cu grijă exerciții fizice pentru rezidenții noștri, ne asigurăm că aceștia fac mișcare potrivită condiției fizice în care se află și îi încurajăm permanent să nu devină sedentari.
Pentru că stresul este unul dintre factorii care pot cauza insomnii sau tulburări de somn, acest trebuie redus în timpul zilei. Înainte de somn, vârstnicul trebuie să renunțe la griji și gânduri negative, pentru a avea o minte limpede, unde somnul să se poată instala ușor și rapid. Pentru a-și relaxa mintea și corpul, seniorii pot să citească o carte sau o revistă, să asculte muzică sau să rezolve integrame. Aici intervin și alte beneficii alte vieții într-un cămin de bătrâni, cum ar fi prezența constantă a îngrijitoarelor și a altor rezidenți, în special colegii de cameră. O discuție înainte de culcare, în care vârstnicul se descarcă emoțional, poate avea un efect benefic.
La vârsta a treia, trezitul în timpul nopții este un lucru normal. Problemele întâmpinate la adormire, totuși, trebuie analizate și ameliorate pe cât posibil. Iată câteva sfaturi folositoare:
- Corpul are nevoie de o stare de relaxare și pentru acest lucru se pot încerca diverse exerciții de respirație sau meditație, fără a ieși însă din pat;
- În cazul în care se trezește pe timpul nopții și rămâne treaz pentru mai mult de 20 de minute, vârstnicul poate încerca să citească sau să asculte muzică relaxantă;
- Și mintea trebuie să fie într-o stare de calm, limpede și fără gânduri stresante. Îngrijorarea nu este altceva decât o piedică în obținerea unui somn liniștitor.
Dacă personalul de la Perla Senior – cămin de bătrâni București – Snagov, observă că vârstnicul are probleme cu somnul și metodele de mai sus nu dau rezultate, acesta poate îndemna pacientul sau familia acestuia să ceară sfatul medicului. Este important ca tulburările și problemele de somn să nu fie puse pe seama vârstei și trecute cu vederea deoarece, rămase netratate, acestea pot avea efecte negative asupra sănătății și a dispoziției.
Ca alternativă la tratamentul medicamentos pe care îl poate prescrie un medic este terapia cognitiv-comportamentală. Aceasta implică tratarea problemelor legate de somn, a gândurilor negative și a momentelor de stres prin împărtășirea lor cu un psiholog. Acest tip de terapie este eficientă chiar și în cazurile de insomnie cronică și prezintă riscurile și efectele secundare ale medicamentelor. La Perla Senior oferim consiliere psihologică rezidenților noștri și suntem atenți
În același timp, deși multe probleme de somn au cauze și rezolvări simple, unele dintre ele nu sunt normale la o persoană vârstnică și trebuie analizate în profunzime. Acestea pot fi cauzate de diverse tulburări neurologice netratate sau chiar de probleme medicale, iar dacă rămân nerezolvate, nici problemele de somn nu se vor ameliora. În astfel de cazuri, trebuie apelat la ajutor specializat.
Când îl lăsați pe cel drag în grija noastră, la Perla Senior – cămin de bătrâni București – Snagov, aveți încrederea că nu lăsăm să treacă neobservate problemele de somn. Îngrijitoarele, asistentele și medicii sunt atenți și înțelegători, perceptivi și buni ascultători. Dacă un vârstnic prezintă unul sau mai multe dintre simptomele de mai sus și se confruntă cu tulburări de somn care îi afectează viața de zi cu zi, vom încerca să îi ameliorăm problemele, să ne asigurăm că respectă programul de masă și de odihnă, dar și că participă la activități stimulatoare pe timpul zilei. Puteți să citiți mai multe informații despre cum afectează alimentația viața seniorilor în articolul nostru de aici. Știm că, inclusiv mutarea într-un cămin de bătrâni privat poate fi un factor de stres, așa că vom încerca să îi oferim sprijin atât empatic, cât și de specialitate, dacă dorește să discute cu un psiholog sau un preot.